כוס קפה של בוקר יכולה להשפיע על ביצועי הריצה שלך בדרכים חיוביות ושליליות. גלה את היתרונות והחסרונות של קפה לפני ריצה.
האם טוב לשתות קפה לפני ריצה?
לפני ריצה, קפה (או כל צורה של קפאין) יכול להגביר את האנרגיה שלך ולהפחית את אי הנוחות. רצים למרחקים ארוכים וספורטאי סיבולת רבים (כולל מרתוניסטים, רוכבי אופניים וטריאתלטים) משתמשים בתוספי קפאין בימי המירוץ כדי להגביר את הביצועים שלהם. כמו אספרסו, משקאות אנרגיה וג'ל אנרגיה, כוס ג'ו לפני אימון יכולה להיות מקור מצוין לקפאין לפני ריצה כדי להגביר את רמות האנרגיה.
כדי להשיג את היתרונות הביצועיים של צריכת קפאין לפני ריצה, בחר בערך אונקיה אחת של קפה לכל עשרה עד חמישה עשר פאונד ממשקל גוף (או כחמישה מיליגרם קפאין לכל קילוגרם משקל גוף). זה שווה בערך שתים עשרה אונקיות של קפה עבור רץ במשקל 150 פאונד. שתו את הקפה כשעה לפני הריצה כדי לאפשר לקפאין להשפיע.
3 יתרונות של קפה לפני ריצה
שתיית כמות מתונה של קפה בבוקר לפני הריצה יכולה להציע מספר יתרונות לשיפור הביצועים, כולל:
1. ערנות נפשית משופרת: כוס קפה או שתיים לפני ריצה יכולות להגביר את הערנות המנטלית שלך, ולאפשר לך להרגיש ער ונוכח יותר במהלך הריצה. זה יכול לעזור לך להישאר יותר בהתאמה עם הגוף והסביבה שלך.
2. אנרגיה מוגברת: הקפאין בקפה יכול להגביר את רמות האנרגיה שלך, במיוחד אם אתה רץ מוקדם בבוקר. תחת ההשפעות של קפאין, אתה עלול לחוות עלייה במהירות וירידה בעייפות.
3. תחושת כאב מופחתת: צריכת קפאין יכולה להפחית את תחושת הכאב ואי הנוחות שלך, מה שיכול לעזור להקל על העומס של ריצה קשה ולהגביר זמנית את הסיבולת שלך.
3 חסרונות של קפה לפני ריצה
לקפה עשויים להיות חסרונות לביצועי הריצה שלך. כמה תופעות לוואי שליליות של קפה לפני ריצת הבוקר שלך כוללות:
1. הגברת מתן שתן: למרות שזה מיתוס שכמות מתונה של קפה תייבש אותך, קפה הוא חומר משתן ויכול להגביר את הצורך שלך במתן שתן. תופעת לוואי זו יכולה להסיח את הדעת או לעצבן בריצה למרחקים ארוכים ועלולה להפחית את הרצון שלך לחות.
2. ריצוד ותזזיות: אלא אם כן אתה שותה קפה קבוע, קפאין לפני ריצה יכול לתת לך תחושות עצבניות, כולל קצב לב מוגבר, לחץ דם גבוה, דפיקות לב או סחרחורת.
3. בעיות קיבה: צריכת כמויות גדולות של קפאין עלולה לגרום לקלקול קל עד בינוני במערכת העיכול, מה שעלול לפגוע בביצועים האתלטיים שלך.
כיצד להתאמן בבטחה ולהימנע מפציעה
אם יש לך מצב בריאותי קודם או קיים קודם, התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית אימונים. טכניקת פעילות גופנית נכונה חיונית כדי להבטיח את הבטיחות והיעילות של תוכנית אימונים, אך ייתכן שיהיה עליך לשנות כל תרגיל כדי להשיג תוצאות מיטביות בהתבסס על הצרכים האישיים שלך. בחר תמיד במשקל המאפשר לך שליטה מלאה על הגוף שלך לאורך כל התנועה. בעת ביצוע פעילות גופנית כלשהי, שימו לב היטב לגוף שלכם, והפסיקו מיד אם אתם מבחינים בכאב או אי נוחות.
על מנת לראות התקדמות מתמדת ולבנות כוח גוף, שלבו חימום, מנוחה ותזונה נכונים בתוכנית האימונים שלכם. התוצאות שלך יתבססו בסופו של דבר על היכולת שלך להתאושש כראוי מהאימונים שלך. לנוח עשרים וארבע עד ארבעים ושמונה שעות לפני אימון אותן קבוצות שרירים כדי לאפשר התאוששות מספקת.
