לא משנה עד כמה שגרת הטיפוח שלך נהדרת, רוב האנשים מפתחים בסופו של דבר קמטי פנים, סנטרים כפולים ורגלי עורב. לפני שאתה מבקש מרופא העור שלך מתיחת פנים או זריקות יקרות, שקול לנסות תרגילי יוגה פנים כדי להפחית את סימני הזדקנות הפנים.
מהי יוגה פנים?
יוגה פנים היא טכניקת התחדשות לא ניתוחית המשתמשת בתרגילי פנים, עיסוי ואקופרסורה כדי להפחית את סימני ההזדקנות. מתרגלי יוגה פנים טוענים שיוגה פנים מחזקת את שרירי הפנים ומגבירה את זרימת הדם, מפחיתה קווים עדינים, יוצרת קו לסת מוצק יותר ומהווה אלטרנטיבה לניתוחים פלסטיים.
האם יוגה פנים עובדת?
תוצאות יוגה פנים משתנות, תלוי באדם ובתדירות התרגול של תנוחות יוגה לפנים. מחקר אחד משנת 2018 הראה כי לאחר עשרים שבועות של תרגול יומיומי, המשתתפים השתפרו במלאות הלחיים העליונות והתחתונות. כמה מהיתרונות הנוספים של יוגה פנים כוללים:
- חיזוק זרימת הדם: היבט העיסוי של יוגה לפנים מגביר את זרימת הדם בכל הפנים שלך, מקדם את זוהר העור.
- שיפור הניקוז הלימפתי: חלק מתהליך יוגת הפנים כולל אקופרסורה ועיסוי, המעודדים ניקוז לימפתי והפחתת נפיחות. בלוטות הלימפה בגופך פועלות כמסננים, ועוזרות למערכת החיסונית להילחם בזיהומים ודלקות.
- שיפור בריאות הנפש: במחקר אחד משנת 2018, יוגה פנים שיפרה את הבריאות הנפשית הכללית, הבריאות והבעות הפנים של אנשים מבוגרים שתרגלו שיעורי יוגה פנים פעמיים בשבוע. דיווחים אנקדוטליים טוענים לשיפור ברגש חיובי, הרפיה ואיכות השינה.
- שיפור תסמיני TMJ: הפרעת מפרק טמפורומנדיבולרי (TMJ) גורמת לחריקת שיניים ולכיווץ, מה שמוביל לכאבי לסת ופנים. יוגה פנים מותחת ומרפה את שרירי הפנים, משפרת את תסמיני TMJ.
- הפחתת סימני הזדקנות: תומכי יוגה לפנים טוענים שהיא מחליקה קמטים וקמטוטים, ממצקת את עור הצוואר, משפרת את סימטריית הפנים, מבהירה עיגולים מתחת לעיניים ומשפרת את הרפיון.
3 סיכונים פוטנציאליים של תרגילי יוגה פנים
למרות שבאופן כללי בטוח, ייתכן שלא תרצה לתרגל יוגה פנים בתנאים מסוימים. שקול את הסיכונים הפוטנציאליים האלה לפני תחילת התרגול שלך:
1. אקנה: נגיעה בפנים עלולה להפקיד שמן, לכלוך וחיידקים על העור, לסתום נקבוביות ולגרום להתפרצויות אקנה. בכל פעם שאתם מתרגלים יוגה פנים, שטפו היטב את הידיים והפנים לפני שאתם נוגעים בעור. למד כיצד לשטוף נכון את הפנים שלך.
2. החמרה בפציעה: יוגה בפנים עלולה להחמיר את הסימפטומים שלך אם יש לך פציעה בפנים, כגון פצע או עצם שבורה. תן לכל הפציעות להחלים לפני תרגול תרגילי פנים.
3. גירוי הפרעת עור: אם יש לך הפרעת עור, כגון אקזמה או פסוריאזיס, עיסוי ומגע בפנים שלך עלולים להחמיר את מצבך. התייעץ עם רופא עור לפני תרגול יוגה פנים אם יש לך מצב עור.
4 תרגילי יוגה פנים
לפני תחילת יוגה פנים, שטפו היטב את הידיים והפנים. אתה לא אמור לחוות כאב או אי נוחות במהלך התרגילים, ואתה יכול לשקול למרוח שמן או מזור על הידיים שלך לעיסוי חלק. נסה את הפעילויות הבאות כחלק משגרת הטיפוח שלך:
1. הרמת לחיים: פתח את הפה שלך ל-"O", משוך את השפה העליונה על השיניים וחייך, ואז הנח את האצבעות על שרירי הלחיים מתחת לעיניים. שחרר את שרירי הלחיים שלך, ואז חייך שוב, דחוף את הלחיים לכיוון העיניים. חזור עשר פעמים, ובחזרה העשירית, החזק במשך עשרים שניות; לאחר מכן חזור על הסדרה שלוש פעמים.
2. פיסול לחיים: חייך בפה סגור ועם זוויות הפה, מתח את השפתיים עד שהוא מתחיל להישרף קלות. לחץ את האצבעות המורה לתוך זוויות הפה שלך, החלק ודחוף נגד השריר עד לעצמות הלחיים שלך. החזיקו את השריר למעלה במשך עשרים שניות, המשיכו לחייך בזוויות הפה, ואז חזרו על הפעולה שלוש פעמים.
3. לוחם רגלי עורב: עם כתפיים לאחור ורפויות, הטה את הסנטר לחזה ועשה אליפסה עם הפה, ואז הבט למעלה בעיניים בלבד עד שתרגיש מתיחה מתחת לעין. החזק במשך שלוש שניות, ואז משוך את השפה העליונה לתוך הפה ועשה הבעת פנים מופתעת עם פה פעור. אין לחזור על הפעולה, מכיוון שמתיחה יתרה עלולה להחמיר קמטים בעיניים.
4. סנטר כפול רזה יותר: שמרו על הכתפיים רפויות, השעינו את הראש לאחור, כשהסנטר מופנה לכיוון התקרה, ותחליפו בין יצירת שפתי ברווז והוצאת הלשון החוצה, תוך החזקת כל תנוחה למשך חמש שניות. ודא שהצוואר שלך נשאר מתוח. חזור שלוש פעמים.
