מזונות טובים לשיניים – לחיוך בריא ולגוף שלם

בטח שמעתם את האמרה, אתה מה שאתה אוכל. ובכן, זה נכון במיוחד עבור השיניים והחניכיים שלך.

אותם מאכלים עמילניים או מתוקים שאנו אוהבים אהובים גם על החיידקים בפה שלך שעלולים לגרום לעששת ולמחלות חניכיים.

ההבדל בין חיוך בריא לבין ביקורים תכופים אצל רופא השיניים קשור רבות לתזונה שלך. אפילו עם שגרת היגיינת פה טובה (צחצוח פעמיים ביום, שימוש בחוט דנטלי פעם ביום), עדיין יכול להיות קשה לשמור על בריאות השיניים לטווח ארוך.

אכילת מגוון מזונות עשירים בחומרים מזינים מכל קבוצות המזון מקדמת שיניים וחניכיים בריאות. המשמעות היא לשמור על תזונה מאוזנת של פירות, ירקות, מזונות חלבונים, מזונות עשירים בסידן ודגנים מלאים לחיוך בריא וגם לגוף בריא.

אז, אילו מזונות הם הטובים ביותר לבריאות השיניים והחניכיים?

כמה מהמזונות הטובים ביותר לשיניים בריאות הם פירות וירקות טריים בגלל ערכם התזונתי הגבוה והיתרונות הנוספים לניקוי השיניים. לאחר מכן, יש מזונות עשירים בסידן, כגון חלב דל שומן או ללא שומן, יוגורט וגבינה, משקאות סויה מועשרים, טופו, סלמון משומר, שקדים וירקות עלים ירוקים כהים שעוזרים לקדם שיניים ועצמות חזקות. לעיסה של מזונות פריכים מעוררת את הרוק, אשר יחד עם מים, עוזר לשטוף את הרובד הגורם לחיידקים וחלקיקי מזון.

תותים – ושאר פירות יער עשירים בוויטמין C

כולנו יודעים שוויטמין C טוב לגוף בגלל תכונותיו נוגדות החמצון ולצמיחה ותיקון של רקמות בכל חלקי הגוף. זה נכון גם לגבי שיניים. הקולגן בדנטין של השיניים תלוי בויטמין C לשמירה על חוזקו ומבנהו באמצעות סינתזה.

תותים עמוסים בויטמין C, נוגדי חמצון וגם חומצה מאלית, שיכולה אפילו להלבין את השיניים באופן טבעי. ודא שהתזונה שלך כוללת פירות טריים וירקות עשירים בוויטמין C. כגון תפוחים, אגסים, תותים, אננס, עגבניות, ברוקולי, פלפלים ומלפפונים.

ברוקולי

אולי אתה לא חובב ברוקולי, אבל קחו בחשבון שברוקולי טרי לא רק מציע טונות של ויטמין C ו-K – חשוב לבריאות העצם ולקרישת דם תקינה – הם גם מנקי שיניים טבעיים! 

קיווים

קיווי הם עוד אחד מהפירות שמציעים ריכוז גבוה באמת של ויטמין C. ויטמין C מגביר את החסינות על ידי הגברת הייצור של תאי דם המשמידים מיקרואורגניזמים זרים. השפעות אלו מובילות לשיפור העמידות בפני זיהומים בכל הגוף, כולל עששת.

בטטות

בטטה מכילה מנה בריאה של ויטמין A, שעוזר לשמור על הריריות והרקמות הרכות של החניכיים. הוויטמין חיוני גם בשמירה על חלבון הקרטין, חומר המקדם היווצרות אמייל השן. כמובן, אולי כדאי לוותר על תוספת המרשמלו עבור זה.

שום ובצל

אוקיי, אולי שום הוא לא מקום לנשימה רעננה. עם זאת, לאליצין הכלול בשום יש תכונות אנטי-מיקרוביאליות חזקות, שיכולות לסייע במאבק בעששת ובעיקר במחלות חניכיים.

שוב, אולי לא הבחירה הראשונה לנשימה רעננה. כשאוכלים אותו חי, לבצל יש תכונות אנטיבקטריאליות חזקות במיוחד נגד חלק מהחיידקים הגורמים לחורים ולמחלות חניכיים.

דגנים מלאים

אמנם זה נכון שפחמימות פשוטות יכולות להידבק לשיניים ולתרום להיווצרות חורים, אבל זה לא המקרה של דגנים מלאים. לחם ופסטה מחיטה מלאה, אורז חום, שיבולת שועל ודגנים מלאים אחרים הם בחירות בריאות יותר מכיוון שיש להם פחמימות מורכבות שנותנות לחיידקים מזון פחות עיכול עבורם לגדול. בנוסף, הם מציעים שפע של חומרים מזינים אחרים שעוזרים באופן פעיל לשיניים ולחניכיים שלך להישאר בריאים.

איזון בריא הוא המפתח

כמו בבריאות כללית טובה, שמירה על בריאות שיניים טובה, פירושה אכילת מגוון מזונות מכל אחת מחמש קבוצות המזון העיקריות, ושתייה מרובה של מים מופלרים.

העיתוי חשוב

דיאטה שמקדמת בריאות הפה אינה קשורה רק למזונות שאתה אוכל או שאתה נמנע ממנו – מתי ואיך אתה אוכל אותם חשוב לא פחות. אחת הדרכים להגן על השיניים היא על ידי אכילת מזון נא בסוף הארוחות. מזונות כאלה עוזרים לנקות שיניים ולעיסוי חניכיים, וליצור יותר רוק כדי לשטוף חלקיקי מזון נוספים שנותרו לאחר הארוחה.

לדברי ד"ר וו, "רצף המזון, או הסדר שבו אתה צורכת מזון ומשקאות, חשוב ועשוי לסייע במניעת עששת. נסה לאכול מזונות מנטרלים חומצה לאחר ארוחה מתוקה או מדבר ימנע התקפי חומצה ממושכים בשיניים ולכן יסייע במניעת עששת. הדוגמאות הטובות ביותר הן חלב, תה לא ממותק או גבינה". 

כמו כן, הקפידו לשתות הרבה מים במהלך ואחרי הארוחות כדי לעזור לשטוף את הסוכרים והחומצות שנותרו מחטיפים וארוחות – במיוחד בחודשי הקיץ החמים האלה!

נסה חטיף בריא יותר

במקום לנשנש מזונות ממותקים, עשירים בפחמימות או חומציים במהלך היום, אכלו מזונות אלו רק בזמן הארוחות על מנת למזער את משך הזמן שהשיניים חשופות לחומצה. בנוסף, הגוף מייצר יותר רוק כדי לעזור לעכל ארוחות גדולות יותר, מה ששוטף יותר מזון ועוזר לנטרל חומצות מזיקות לפני שהן יכולות לתקוף שיניים. נסו לאכול כמה ירקות חיים כחטיף יומי לאחר ארוחה גדולה יותר כדי לעזור לנקות את השיניים. 

אם אתם אוהבים לנשנש, בחרו משהו בריא כמו פירות או ירקות או חתיכת גבינה. מזונות שנאכלים כחלק מארוחה גורמים פחות נזק לשיניים מאשר אכילה מרובה של חטיפים במהלך היום, כי יותר רוק משתחרר במהלך הארוחה.

לפניכם אכילה בריאה לשיניים בריאות!

באמצעות בדיקה שוטפת, ניקיון וטיפולים מונעים, המטרה שלנו היא לפתח תכנית טיפולים מקיפה לפתרון בעיות שיניים בשלבים המוקדמים. אנו מספקים מגוון רחב של טיפולי שיניים כלליים לכל המשפחה.