זה יכול להיות קל לשכוח שאחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לשמור על השיער שלך במיטבו הוא לספק לו תזונה נכונה. האם תזונה באמת חיונית לשיער בריא?
זה נכון – בדיוק כמו שהעור שלך מרוויח מתזונה בריאה (כמו שאר הגוף שלך, לצורך העניין), אכילה טובה וקבלת כמה רכיבים תזונתיים מבטיחים שהשיער שלך יקבל את מה שהוא צריך כדי לקדם צמיחה ולמנוע שבירה ויובש. כמו כן, שיער חזק, מבריק ורך הוא לא רק משהו שגורם לך להיראות ולהרגיש יפה – זה גם סימן שאתה מזין את עצמך היטב.
בפעם הבאה שתסתכל במראה ותאהב את השיער, תודה לתזונה הבריאה שלך. ואם אתה מחפש לשפר את השיער שלך, הערך את הרגלי האכילה שלך כדי לראות מה עלול להיות חסר. עצה של תזונאי יכולה גם לעזור.
חֶלְבּוֹן
מבנה השיער שלך עשוי מחלבונים מוקשים הנקראים קרטין. כאשר מאגרי החלבון שלך נמוכים, יצירת אבן הבניין החשובה הזו מואטת והשיער צומח לאט וחלש יותר. בשרים רזים, כמו עוף והודו, ודגים כמו טונה, הליבוט ואמנון הם מזונות עשירים בחלבון שכדאי לכלול בתזונה שלך. מוצרלה דלת שומן וגבינות קוטג', טופו וקינואה הם גם אפשרויות נהדרות לשקול.
ביוטין
עדשים הן מקור טוב לביוטין – חומר מזין שהוכח כמקדם צמיחת שיער. כאשר ביוטין יוצר אינטראקציה עם אנזימי תאים, הוא עוזר לייצר חומצות אמינו – תרכובות היוצרות את אותם חלבונים חשובים מתמיד שהוזכרו קודם לכן. חוקרים אפילו מצאו שמעט מדי ביוטין עלול להוביל לנשירת שיער. גזר, שקדים, אגוזי מלך וכרובית הם בחירות חכמות נוספות שכדאי לקחת בחשבון. אם אתה מעוניין לקחת תוסף, דבר עם הרופא שלך לקבלת המלצה.
בַּרזֶל
זקיקי השיער שלך מקבלים חמצן מזין מהברזל בתאי הדם האדומים שלך. למרות שרמת הברזל בדם שלך עשויה להיחשב תקינה, עדיין קיים סיכוי שיש לך פריטין נמוך – "בנק" הברזל שהגוף שלך שומר עליו כשהוא זקוק לו. פריטין נמוך נקשר לצמיחת שיער איטית או עצירה, כמו גם נשירה. עשו כמיטב יכולתכם להימנע מכך על ידי אכילת מזונות עשירים בברזל, כגון בשר בקר רזה, ביצים, טונה, פולי סויה, תרד, טופו ושעועית. הקפד לבדוק את רמות הפריטין שלך לפני שאתה שוקל לקחת תוסף.
חומצות שומן אומגה 3
אומגה 3 נמצאות בקרומי התאים של עור הקרקפת שלך, ובשמנים הטבעיים שהקרקפת והשיער שלך מייצרים כדי להישאר לחות. צריכת מספיק של חומצות שומן חיוניות אלו יכולה לסייע במניעת יובש בקרקפת ולעזור לשיער שלך לצמוח ולהבריק. אכילת סלמון בר ודגים שומניים אחרים כמו מוסר ים או מקרל פעמיים בשבוע תבטיח מנה בריאה של אומגה 3. לחלופין, אם אינכם חובבי דגים, שלבו כמה מקורות צמחיים בתזונה שלכם, כמו זרעי פשתן, אגוזי מלך, פולי סויה ושמן קנולה.
מים
בעוד המנעולים שלך עשויים בעיקר מחלבון, הם גם עשויים ממים וצריכים לשמור על הלחות שלהם כדי למנוע יובש ושבירה. בנוסף לפנייה למרכך להשאיר או למוצרי לחות אחרים כדי לרכך את הגדילים, ודא שאתה גם מתחדש על ידי שתייה מרובה של H20 בכל יום. אכילת פירות וירקות עשירים במים עוזרת גם ללחלח את הרעמה שלך.
ויטמינים מקבוצת B
B6, B12 וחומצה פולית עוזרים ליצור תאי דם אדומים, הנושאים חמצן וחומרי מזון גם את כל התאים בגוף, כולל אלה שבקרקפת ובזקיקי השיער. אם אינך מקבל מספיק ויטמינים מקבוצת B, התאים עלולים לגווע ברעב, מה שהופך את השיער שלך נוטה יותר לנשירה, צמיחה איטית יותר ושבירה. אכלו שעועית, עוף, שיבולת שועל ומזונות חלב דלי שומן, שהם מקורות טובים.
ויטמין סי
חומר תזונה חיוני זה עושה כמה דברים כדי לעזור לקדם שיער בריא: ויטמין C עוזר לספיגת ברזל. הוא משמש גם ליצירת קולגן, סיב מבני המרכיב את רקמת החיבור בגוף, שזקיקי השיער דורשים לצמיחה מיטבית. פלפלים, טימין, פטרוזיליה, קייל, כרוב ניצנים, תפוזים ותותים כולם מכילים בוסט של ויטמין C.
אָבָץ
מינרל זה עוזר לחזק את זקיקי השיער שלך, ולמנוע נשירת שיער, על ידי קשירת החלבונים שלו. זה גם ממלא תפקיד בתפקוד תקין של בלוטות השמן שלך, מה שמגן על המנעולים שלך מפני יובש וקשקשים. לרכיכות, כמו צדפות, סרטן, לובסטר, צדפות ומולים יש לכולם תכולת אבץ גבוהה. גרעיני חמניות, בוטנים, צנוברים, בקר, כבש, חזיר ודגנים עם דגנים מלאים וסובין הם עוד כמה מזונות עשירים באבץ לבחירה.
אם אתה מבחין בשינויים משמעותיים בשיער שלך שמדאיגים אותך, התייעץ עם הרופא שלך כדי לדון בסיבות אפשריות, כמו מחסור תזונתי, מתח, תת פעילות של בלוטת התריס או חוסר איזון הורמונלי.
