6 תרגילי חימום לכדורסל: תרגילי כדורסל הטובים ביותר לחימום

תרגילי חימום

תוכן עניינים

חימום הוא חלק חיוני בכל תרגיל אתלטי, ותרגול תרגילי חימום יכול לעזור למקסם את הערך של הזמן שלך על מגרש הכדורסל.

4 יתרונות של תרגול חימום בכדורסל

לתרגילי חימום לכדורסל יש כמה פונקציות שונות, בין אם לתרגול או לשגרה לפני המשחק. כל אחד משחקני כדורסל לנוער ועד מקצוענים ברמה הגבוהה ביותר צריכים להתחמם לפני המשחק והתרגול עבור היתרונות הבאים:

1. הפעלת שרירים: כמעט כל שגרות החימום כוללות מתיחות דינמיות. בניגוד למתיחה סטטית שיכולה לעזור לגמישות, חימום דינמי מביא את השרירים לנקודה שבה הם יהיו הכי יעילים במשחק או באימון: חמים ומוכנים להתגמשות, התכווצות וקפיצה.

2. מיקוד: חימום טוב לגוף וגם עוזר לחדד את המוח של השחקנים. על ידי העלאת דופק, חימום השרירים ותנועותיהם מהירות ומתואמות, הם גם יוכלו להיכנס עמוק יותר למרחב הראש הדרוש כדי להצליח תחרותית.

3. בטיחות: תרגילי חימום חיוניים להצלחה במגרש ויכולים לסייע במניעת פציעות. חימום השרירים עוזר להם להיות גמישים; קפיצה ישירות לתוך עוצמת הכדורסל מבלי להתחמם יכולה להגביר את הסיכויים לפציעה.

4. תרגול נוסף: אתה יכול לשלב מספר תרגילי חימום או לשלב אותם בתרגילים כדי לעזור לשחקנים עם היסודות שלהם. שילוב של תרגילים עם חימום יכול לעזור לך להפיק יותר מהתרגול שלך, ולהציע מידה של גיוון לשחקנים, מה שמאפשר לך לשלב מגוון רחב יותר של מיומנויות בכל אימון.

6 תרגילי חימום לכדורסל

מאמני כדורסל יכולים לשלב מספר תרגילי חימום שונים בתוכניות האימון שלהם. להלן כמה מתרגילי החימום היעילים והמהנים ביותר:

1. שקעי קפיצה: שקעי קפיצה הם דרך מצוינת להניע את הדם. תרגיל זה מפעיל קבוצות שרירים שונות, כולל הגלוטס, הארבע ראשי וכופפי הירך. שקעי קפיצה מסייעים גם בפיתוח שיווי משקל וקואורדינציה, שהן מיומנויות חיוניות לעבודת רגליים ועד להנחתות לטיפול בכדור.

2. ריאות: בתרגיל זה, בצע צעד עמוק קדימה, תוך שמירה על תא המטען זקוף תוך כיפוף שתי הברכיים. שמור את הברך הקדמית מעל כף הרגל הקדמית, בעוד שהברך האחורית נוגעת ברצפה בעדינות. לאחר מכן, הביא את הרגל השנייה קדימה, וחזור.

3. עיגולי זרועות: תרגיל חימום נפוץ זה כולל עמידה במקום תוך סיבוב הזרועות במעגלים רחבים יותר ויותר. התחל בקטן, כשהזרועות נמשכות ישר החוצה, ולאחר מכן הרחב את המעגל בהדרגה עם כל סיבוב. הפוך את הכיוון לאחר תקופה.

4. חימום ריצה: כדורסל כרוך בריצה רבה. תרגיל זה יכול לעזור לשחקנים להגביר את קצב הלב שלהם, לשפר את הסיבולת שלהם, ולאמן אותם בשינויי הכיוון המהירים הנפוצים במשחק. התיישר לאורך קו הבסיס, ספרינט לקו הזריקה החופשית, ואז ספרינט חזרה לקו הבסיס. הפוך שוב מסלול, הפעם הולך לקו שלוש הנקודות; אחר כך קו חצי המגרש, אחר כך קו שלוש הנקודות הרחוק, וכן הלאה, עד שתגיע לקו הבסיס הרחוק.

5. ברכיים גבוהות: שחקנים יכולים לבצע ברכיים גבוהות עם קצב הליכה איטי או בריצה במקום. בכל צעד, הרם את הברכיים גבוה ככל האפשר, הפעל את העכוז, שרירי הירך והמותניים. זכור לשמור על הכתפיים לאחור ועל החזה ישר.

6. חימום בכדרור: בקש מהשחקנים לכדרר במורד המגרש מקו הבסיס לקו הבסיס. לחימום הזה יש וריאציות רבות: שחקנים יכולים לבצע הצלבות בנקודות על המגרש; ניתן להגדיר קונוסים בזיגזג כדי לעזור לשחקנים להשתפר בשינוי כיוון, והמהירות יכולה לעלות.

שתפו את המאמר

מאמרים נוספים

עיצוב אתרים
דיגיטל

העתיד של עיצוב אתרים- טכנולוגיות מתפתחות

בעידן הדיגיטלי המתפתח במהירות, העתיד של עיצוב אתרים הוא נושא מסקרן. מאמר זה חוקר את ההשפעה של טכנולוגיות מתפתחות כגון בינה מלאכותית, מציאות מדומה וממשקי

מסיבת בת מצווה
בעלי מקצוע

איך מתכננים מסיבת בת מצווה בלתי נשכחת?

מתכננים בת מצווה לבתכם? רוצים ליצור חגיגה שתישאר חרוטה בלבם של כל הנוכחים? פוסט זה בבלוג מספק טיפים וכן רעיונות לבת מצווה דתית שיסייעו לכם

סגירת תפריט

ועד חסידי חב"ד רחובות (ע"ר)

ח.פ. 580010981

תקנון ומדיניות

1. התקנון כתוב בלשון זכר אך מתייחס לשני המינים כאחד. כל האמור בתקנון זה בלשון זכר מתייחס גם לנקבה ולהפך וכל האמור בלשון יחיד, מתייחס גם לרבים ולהפך.

2. עמותת “ועד חסידי חב"ד רחובות (ע"ר)” מאפשרת לך לתרום כסף לטובת פעילות העמותה בדרך קלה, נוחה ומהירה – ניתן לשלם בכרטיס אשראי, העברה בנקאית או טלפונית.

3. בעת מתן תרומה באמצעות כרטיס אשראי תתבצע בדיקת הכרטיס מול חברת האשראי והתורם יקבל תשובה באשר למצב העסקה והאם התקבלה או נדחתה.

4. התורם יקבל קבלה אשר תציין את תרומתו לעמותה, הקבלה תשלח באמצעות כתובת המייל שסופקה על ידי התורם.

5. לעמותה אישורים משלטונות המס, בהתאם להוראות החוק הרלוונטיות.

6. נציגי העמותה ישמחו לעמוד לשירותכם בכל שאלה הנוגעת לתהליך התרומה ובכל נושא אחר על מנת להנעים את חוויית התרומה ולהפוך אותה לפשוטה ולמהירה.

7. מדיניות ביטול תרומה / עסקה: מבצע פעולת התרומה רשאי לבטל את העסקה, בהתאם להוראות חוק הגנת הצרכן, התשמ”א – 1981 (להלן :”חוק הגנת הצרכן“) והתקנות שהותקנו על פיו.
לשם הנוחות, ביטול של עסקה יעשה בכתב באמצעות הפקס ו/או באמצעות הדואר האלקטרוני ישירות לעמותה.

8. אין לתת פרטים כוזבים. הגשת פרטים כוזבים הנה עבירה פלילית. תורם שיעבור על עבירה זו צפוי להליכים משפטיים, פליליים ואזרחיים.

9. במידה והעסקה לא אושרה ע”י חברת האשראי, יקבל מבצע הפעולה הודעה מתאימה. על מנת להשלים את הפעולה על מבצע הפעולה ליצור קשר טלפוני עם העמותה.

10. העמותה לא תישא בכל אחריות לפעילות בלתי חוקית שתיעשה על ידי התורם או בגין כל גורם אחר שאינו בשליטתה המלאה.

11. הפרשנות לתקנון זה ואכיפתו של התקנון או כל פעולה ו/או סכסוך הנובע ממנו, ייעשו בהתאם לחוקי מדינת ישראל. כל סכסוך או שאלה בהקשר לתקנון זה תובא להכרעה בערכאה השיפוטית המוסמכת במחוז תל אביב בלבד.

12. אני מאשר שגילי הוא לפחות 18 שנה ושקראתי ואני מסכים לתקנון האתר ומדיניות הפרטיות.

13. מדיניות הגבלת פרטיות: העמותה מכירה בחובה לשמור על פרטיות התורמים, העמותה לא תעביר פרטי התורמים לגורם שלישי.

14. מדיניות הגבלת אחריות: כספי התרומה יופנו לעמותה הנמצאת בחשבון בנק העמותה.

15. פרשנותו ואכיפתו של תקנון זה ו/או כל פעולה או סכסוך הנובע ממנו, יעשו בהתאם לחוקי מדינת ישראל, ויתבררו במידת הצורך, בבתי המשפט המוסמכים.

16. פרטים ליצירת קשר: כתובת אימייל: vcchabad@gmail.com טלפון: 08-9493176